慢性病预防好帮手竟然是它……
每天早餐都要吃一颗水煮蛋，我都吃腻了。
康康 马大姐可不能挑食呀，鸡蛋是很有营养的。
【资料图】
马大姐说得没错，鸡蛋不仅营养丰富，而且有助于慢病预防。
健健最新研究表明每周5个或更多鸡蛋的参与者发生空腹血糖受损或2型糖尿病的风险显著降低28%，罹患高血压的风险也下降32%。
每周5个或更多鸡蛋的情况下，如果同时增加膳食纤维、鱼类和全谷物的摄入，患2型糖尿病的风险会降低26%~29%；保证乳制品、水果和蔬菜的摄入，则会使高血压患病率降低25%~41%。
医生表示，对于中国成年人来说，每周吃3~6个鸡蛋，可明显改善血脂代谢。
马大姐而且水煮蛋吃腻了可以换个花样呀，蛋花汤，煎蛋饼都可以。
说得有道理，那我还是继续吃吧，不过明天得换种做法才行。
康康 健健不过光吃鸡蛋不能算是健康饮食，这几类也不能落下呦~
健康饮食指南
研究显示，水果、蔬菜、坚果、豆类、鱼类和全脂乳制品，这 6 种食物，是降低心血管疾病关键。
建议摄入量
水果和蔬菜：563 克/天
豆类：48 克/天
坚果：28 克/天
鱼类：26 克/天
饮食指南：水果要在两餐之间吃
在两餐之间吃水果，以水果作为零食或上下午茶，是非常好的选择。有助于控制饥饿感，补充水分和维生素。
但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、苹果。
饮食指南：蔬菜要吃新鲜的
新鲜蔬菜里所含的营养素要比干菜、咸菜多，特别是维生素C。一时吃不掉的蔬菜要妥善保管，切忌把菜浸在水里、让太阳晒或者放在吹风的地方。放久了的蔬菜也会慢慢损失一些维生素。
另外，蔬菜切后立即下锅，可以避免因空气氧化而损失营养。
饮食指南：坚果要选原味的
坚果作为零食食用时，尽量选择原味、少加工的坚果，避免摄入过多的糖、盐及其他调味料。
变味、口味过重的坚果可损害健康，霉变、炒焦的坚果则含致癌物质，均应避免食用。
饮食指南：豆类要多种换着吃
豆类富含蛋白质还能，调节血脂。不过原豆中含有很多能抑制营养成分吸收的抗营养物质，推荐吃加工后的豆制品，如豆浆、豆腐和豆芽等。
饮食指南：这些鱼类要少吃
在淡水水产中，淡水鲈鱼、鳙鱼、鲟鱼、鲢鱼、武昌鱼、鳜鱼、长吻鮠等品种的汞含量较低，且 ω-3 脂肪酸含量相对较高，符合优先推荐的标准。但不建议食用产地不明的野生鱼类。
海水鱼类可能会存在重金属污染的问题。备孕女性、孕妇和幼童应当避免进食体型较大或捕猎性鱼类，例如金枪鱼（特别是大目金枪鱼和蓝鳍金枪鱼）、金目鲷等。
在烹饪方式上，推荐清蒸、水煮和将鱼包裹起来烤制的烹饪方式，不建议油炸。
饮食指南：奶制品选择要分人
超重或肥胖者宜选择饮用脱脂奶或低脂奶；乳糖不耐受人群可首选酸奶或低乳糖奶产品，也可以采取少量多次饮用牛奶，并与其他谷物食物同食，不空腹饮奶；牛奶蛋白过敏的人群，可以用羊奶替代牛奶。
健健适当、均衡的饮食才是健康饮食哦~
文章来源：大兴区疾病预防控制中心
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